FUERZA (IV)

Principio de la influencia conjunta:

Cuya esencia consiste en el aumento de la preparación funcional y la creación de los componentes de la maestría deportiva con desarrollo simultáneo de las cualidades de fuerza.
Especificidad: No olvidar la necesidad de la estricta correspondencia de la preparación de fuerza, con la específica del deporte.
Variabilidad: La preparación de fuerzas es más eficaz cuando se utilizan distintos métodos. En la gimnasia los más útiles son isométrico, isotónico (concéntrico y excéntrico).
Equilibrio tónico: Lograr un desarrollo equilibrado de los músculos que asegure la ejecución de movimientos de direcciones contrarias (ej: Un trabajo intenso para desarrollar la fuerza flexora del tronco, supone la necesidad de realizar un trabajo análogo).

FUERZA (III) - Métodos de entrenamiento

Método Concéntrico:
• Simultánea tensión y contracción de los músculos.
• Resistencia constante pero variable en magnitud, según ángulo de las palancas.
• Con pesas o poleas, deben ejecutarse a velocidad lenta y constante, para que la carga actúe en toda la amplitud del movimiento. (a velocidad, se transmite aceleración y el músculo no sufre la carga en posiciones extremos).
• Gran variedad de materiales y ejercicios para aproximarlos a la técnica.
• Eficaz para lograr volumen de trabajo (ideal preparación física general).

Método Excéntrico:
• Resistencia a la carga y al mismo tiempo extensión del músculo.
• Se realizan con grandes cargas (10 % a 30% más que para concéntrica).
• Tiene poca especificidad deportiva :
- Poca velocidad (no responde a la modalidad deportiva).
- Posible lesión (grandes cargas en ligamentos y articulaciones).
- Difícil organización (instalación y ayudas a volver la sobrecarga a posición de partida).
- Produce más cansancio y mayor acumulación de desechos metabólicos.
• Realizados bajo condición de gravedad, el estiramiento colabora con el desarrollo de la flexibilidad.

Método Pliométrico: Ciclo estiramiento – acortamiento (CEA)
• Combinación de acciones musculares excéntrica y concéntrica.
• Se reclutan más unidades motoras, disminuye el tiempo de contracción muscular, mejora la sincronización neuromuscular en la transición de excéntrico a concéntrico.
• En 1 CEA, el impulso concéntrico es más elevado que en el movimiento voluntario concéntrico propiamente dicho.
• 2 tipos de CEA:
a) Lentos
- Gran desplazamiento angular (cadera, rodilla, tobillo (300 a 500 ms.))
b) Rápidos
- Pequeños desplazamientos angulares (100 a 200 ms).

• La gimnasia utiliza los CEA rápidos:
- La fatiga, la altura excesiva y la sobrecarga excesiva, empeoran su efecto. Inhibición.
- La falta de información interna (analizadores, receptores sensoriales) y externa (visual, acústico) empeoran su efecto. Inhibición.

Método Isocinético:
• Presupone trabajar utilizando máquinas de musculación especiales que permiten al deportista ejecutar movimientos en una amplia gama de velocidad y demostrar esfuerzos máximos, o cercanos a éstos, prácticamente en cualquier fase del movimiento.

FUERZA (II) (Tipos)

Fuerza Máxima: Posibilidad máxima de una contracción voluntaria.
Fuerza Absoluta: Posibilidades de reserva del sistema neuromuscular, involuntaria y por acciones externas especiales.
Fuerza relativa: La fuerza máxima dividida por el peso del cuerpo (la fuerza de uno relativizada con su peso).
Fuerza – Velocidad: Capacidad del sistema neuromuscular, para lograr altos índices de fuerza en el menor tiempo posible.
Fuerza Explosiva: Es la Fuerza – Velocidad en condiciones de resistencia notable.
Fuerza de salida: Es la Fuerza – Velocidad en condiciones de resistencia pequeña o media con gran velocidad inicial.
Fuerza Resistencia: Capacidad de mantener índices de fuerza bastante altos, durante el mayor tiempo posible.

FUERZA (I)

Capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia mediante la actividad muscular

MANIFESTACIÓN DE LA FUERZA

(estático)
No varía la longitud del músculo

(dinámico)
Varía la longitud del músculo

Concéntrica
El músculo vence a la reduciendo su longitud

Excéntrica
La resistencia vence al músculo aumentando su longitud